Hvernig á að missa 20 pund á mánuði án æfinga

Að léttast er þreytandi verkefni fyrir marga. Það krefst mikillar vinnu ásamt andlegum styrk. Fólk sem á í erfiðleikum með að léttast þarf að takast á við margt. Svo, hér er hvernig þú getur léttast án þess að stunda mikla líkamsþjálfun eða jafnvel æfa.

  1. Finndu ástæðuna fyrir því að þú vilt léttast

Að léttast er ekki eins dags leikur þegar þú ert að gera það án þess að taka nein fæðubótarefni eða pillur. Það tekur tíma og mikla hvatningu. Þú verður að finna þá hvatningu. Fyrsta markmið þitt ætti að vera að finna ástæðuna fyrir því hvers vegna þú vilt léttast. Mundu að því sterkari sem ástæðan þín væri til að léttast, því erfiðari væri ákvörðun þín gagnvart því sem þú ert að gera til að léttast. Ástæðan fyrir mismunandi fólki gæti verið mismunandi og þess vegna er það hluturinn sem þú þarft að grafa út. Ýmsar ástæður fyrir þyngdartapi gætu verið

  • Þú vilt bæta útlit þitt. Þú vilt tóna líkamann fyrir sumarstrandartímabilið. Eða þú vilt prófa nýjan búning sem þarfnast góðrar eðlisfræði.
  • Þú verður að fara á stefnumótið og þú vilt líta fullkomlega út í kjólnum sem þú hefur valið. Eða þú vilt líta glæsilega út fyrir framan fallegu þína.
  • Mjúka líkamsbyggingin laðar þig að og gerir þig öruggari.
  • Þú vilt líta vel út.
  • Þú vilt minnka meðgöngumagann þinn.
  1. Breyttu matarvenjum þínum

Ástæðan fyrir því að við þyngjumst er að við borðum meira kolvetni og fitu en prótein. Hneigð til ruslfæðis, kaloríuríkra drykkja, steikts og pakkaðs matar. Þú hættir að borða allt þetta dót og þú munt átta þig á því að þú hefur skorið niður mikið magn af kaloríum úr mataræði þínu.

Haltu þér! Ekki halda að þetta muni hjálpa þér að minnka 20 pund þyngd. Þess í stað mun þetta gera þig sértækan í matnum sem þú velur og mun hjálpa þér að bregðast frekar við mataræði þínu. Svo, skera niður mat af listanum þínum og bæta nokkrum góðum mat í matseðilinn þinn. Hlutir sem þú ættir samstundis að hætta frá daglegu mataræði þínu eru

  • Allur pakkaður matur, svo sem franskar, steikt matvæli, pakkað matvæli.
  • Sykurdrykki eins og gosdrykkir, drykkir.
  • Áfengisneysla í hvaða formi sem er.
  1. Vita um hitaeiningar í mat

Það erfiðasta við að léttast er að flest okkar eru ekki meðvituð um staðreyndir hvaða matur inniheldur hversu mikið af kaloríum. Við erum heldur ekki fræðandi um hvernig á að skipuleggja diskinn okkar þannig að hann gefi honum næga næringu, en haldist minna af kaloríum. Næsta skref er því að safna þekkingu um mat og hversu mikið af hvaða mat á að borða daglega.

  • Þegar það kemur að því að taka prótein, gera mörg okkar ráð fyrir að matvæli sem ekki eru grænmetisæta séu próteinrík og því er gott að hafa það hvenær sem er. En, það er ekki nákvæmlega þannig. Kjúklingabitinn inniheldur fleiri kaloríur en heilkorn sem innihalda færri hitaeiningar, en þau eru próteinrík.
  • Athugaðu í hverju kaloríuinnihaldið er heilkorn, olía, sykur, hreinsaður matur sem við borðum o.s.frv.
  1. Skerið kaloríurnar núna

Að skera niður hitaeiningar þýðir ekki að þú eigir að svelta líkamann. Svelti dregur úr efnaskiptahraða líkamans og leiðir þannig til þyngdaraukningar. Svo, aldrei gera það, í staðinn fáðu þér kaloríur í nægilegu magni.

  • Nú, þegar þú hefur fengið að vita hvaða matur inniheldur hversu mikið af kaloríum, minnkaðu skammtastærð hans eða útrýmdu bara matnum.
  • Líkaminn okkar þarf 3.500 hitaeiningar til að byggja upp 1 pund þyngd. Svo, 20 pund eru 70.000 hitaeiningar. Til að missa 20 kíló þarftu að skera 70.000 hitaeiningarnar úr líkamanum. Nú skaltu byrja að skera niður 500-1000 hitaeiningar á dag. Það er ekki erfitt, með því að halda þig við góða matarvenjur geturðu auðveldlega dregið úr svona miklu kaloríum úr matnum þínum.
  • Þó að niðurskurður á hitaeiningum mundu að hungrið í líkamanum verður það sama og áður, mun það biðja um meiri mat og þú munt freistast til að fá þér mat sem þú elskar eða matvæli sem innihalda mikið af kaloríum eins og súkkulaði, pizzu, hamborgara, bollakökur , o.s.frv. Þú verður að hafa stjórn á löngunum þínum, þetta er mjög mikilvægt. Besta leiðin til að stjórna sjálfum þér er að halda þessum matvælum úr augsýn og skipta honum út fyrir hollan og kaloríusnauðan mat.
  • Ekki láta blekkjast af því að auglýsa drykki sem segja megrunardrykk, kaloríusnautt súkkulaði, þeir innihalda allir hitaeiningar í magni sem ekki er mælt með í þyngdartapsáætlun.
  1. Haltu þig við mataræði án málamiðlana

Þú myndir örugglega missa 20 kíló af þyngd úr líkamanum á mánuði ef þú heldur þig við góða matarvenju. Til að halda þig við mataræðið sem þú hefur skipulagt þarftu að gera

  • Haltu þér fjarri félagsfundinum.
  • Ekki skipuleggja skemmtiferðir að fara út mun láta þig borða það sem er ekki leyfilegt í mataræði þínu.
  • Í stað þess að heimsækja verslun til að kaupa matvöruna þína, hringdu heim ferskt grænmeti og ávexti, þetta mun ekki leyfa þér að kaupa óæskilegt efni.
  • Skipuleggðu máltíðina þína fyrirfram, svo að þú brýtur ekki mataræðisregluna þína í flýti þegar þú ert svangur.

Ábendingar

Reyndu að læra nokkrar uppskriftir sem innihalda færri hitaeiningar. Að öðrum kosti, undirbúið þessar uppskriftir til að fá bragðbreytingu og einnig til að halda fast við skipulagt mataræði.

Hversu langan tíma tekur það að missa 20 kíló án hreyfingar?

Þetta þýðir að þú vilja þarf að minnsta kosti 10 vikur til að losa sig til alls 20 pund , ef þú tapa tveir punda vikulega. Ef þú ákveður það missa eitt kíló í hverri viku, það mun taka þig um tuttugu vikur til að ná markmiðum þínum með því að nota þessa heilbrigðu og sjálfbæru nálgun.

Get ég misst 20 kíló á 30 dögum?

Það er hægt að léttast um 20 kg . af líkamsfitu í 30 dagar með því að fínstilla einhvern af þremur þáttum: hreyfingu, mataræði eða lyfja-/fæðubótaráætlun. Ég hef séð úrvalsútfærslu allra þriggja í því að vinna með atvinnuíþróttamönnum.

Get ég misst 20 pund á mánuði?

Einfaldlega sagt, þú getur misst 20 kíló í nokkrum mánuðum með því að borða færri hitaeiningar en þú gera núna og æfa kröftuglega í þrjá til fimm tíma á viku með því að nota mótstöðuþjálfun, millibilsþjálfun og þolþjálfun.

Hversu margar hitaeiningar ætti ég að borða til að missa 20 pund á mánuði?

Lækkun um að minnsta kosti 500 hitaeiningar dagur þýðir að þú gætir tapa til pund í hverri viku eða 20 pund eftir um fimm mánuðum .

Hvernig get ég misst 1 kg á dag?

Þú þarft að brenna 3500 hitaeiningar a dagur til tapa einn pund á dag , og þú þarft einhvers staðar á milli 2000 og 2500 hitaeiningar í a dagur ef þú ert að sinna venjubundnum athöfnum þínum. Það þýðir að þú þarft að svelta þig í heild dagur og æfa eins mikið og til tapa þær hitaeiningar sem eftir eru.

Hvernig get ég misst magafitu hratt?

8 leiðir til Tapa Maga Fitu og lifa heilbrigðara lífi
  1. Prófaðu að draga úr kolvetnum í staðinn fyrir fitu .
  2. Hugsaðu um mataráætlun, ekki mataræði.
  3. Haltu áfram.
  4. Lyfta lóðum.
  5. Gerast merki lesandi.
  6. Farðu í burtu frá unnum matvælum.
  7. Einbeittu þér að því hvernig fötin þín passa meira en að lesa vog.
  8. Hengdu með vinum sem leggja áherslu á heilsu.

Hvernig get ég misst magafitu á einni nóttu?

7 brellur sem geta brenna á maganum feit á EINUM degi (og við erum það ekki
  1. 01/8 Brenndur kviður feitur.
  2. 02/8Slepptu hvítum sykri.
  3. 03/8Láttu prótein vera í mataræði þínu.
  4. 04/8Drekktu te.
  5. 05/8Borðaðu trefjahlaðinn mat.
  6. 06/8Hreyfðu líkama þinn.
  7. 07/8Forðastu áfengi.
  8. 08/8Sorpið fullt af heitu vatni.

Hvaða pillur hjálpa þér að léttast?

Fjórir þyngdartap lyf hafa verið samþykkt af matvæla- og lyfjaeftirliti Bandaríkjanna til langtímanotkunar:
  • Búprópíón-naltrexón (Contrave)
  • Liraglutide (Saxenda)
  • Orlistat (Xenical)
  • Phentermine-topiramate (Qsymia)

Hver er sterkasta þyngdartapspillan?

Phentermine-Topiramate langvarandi losun (Qsymia) er áhrifaríkasta þyngdartapslyfið í boði til þessa. Það sameinar adrenvirka örva og taugastöðugleika. Dagsskammtar með fjórum styrkleika byrja á 3,75/23mg til 15mg/92mg. Fullorðnir með mígreni og offitu eru góðir kandídatar fyrir þetta þyngdartap lyf .

Hvernig getur stelpa misst magafitu?

Til að berjast bumba :
  1. Borðaðu heilbrigt mataræði. Einbeittu þér að matvælum úr jurtaríkinu, svo sem ávexti, grænmeti og heilkorn, og veldu magra próteingjafa og lág- feitur mjólkurvörur.
  2. Skiptu um sykraða drykki.
  3. Haltu skammtastærðum í skefjum.
  4. Taktu líkamlega hreyfingu inn í daglega rútínu þína.

Hvaða æfing brennir mest magafitu?

Fyrsta skrefið þitt inn brennandi af innyflum feitur felur í sér að minnsta kosti 30 mínútur af þolþjálfun æfa eða hjartalínurit inn í daglega rútínu þína.

Frábær þolþjálfun æfingar fyrir bumba innihalda:

  • Ganga, sérstaklega á hröðum hraða.
  • Hlaupandi.
  • Hjólreiðar.
  • Róður.
  • Sund.
  • Hjóla.
  • Hóptímar í líkamsrækt.

Hvað get ég drukkið til að brenna magafitu?

Samantekt Drekka grænt te gæti hjálpað þér tapa þyngd með því að auka efnaskipti og hvetja feitur tap.
  • Kaffi. Kaffi er notað af fólki um allan heim til að auka orkustig og lyfta skapi.
  • Svart te.
  • Vatn.
  • Eplasafi edik Drykkir .
  • Engifer te.
  • Próteinríkt Drykkir .
  • Grænmetissafi.

Hvað ætti ég að drekka fyrir svefn til að brenna fitu?

Að taka Honey Cinnamon Water sem feitur brennandi drykkir fyrir svefn gæti hjálpað þér að losa þig við aukakílóin sem þú hefur bætt á þig óafvitandi. 1 agúrka. Sítrónuvatn. Eplasafi edik léttir lækkandi blóðsykursgildi, fjarlægir skaðlegar bakteríur í þörmum, bætir meltinguna og klofnar niður feitur frumur.